Sağlıklı bir uyku düzeni; kişinin gece boyunca kesintisiz, yeterli süre uyumasını ve uykudan dinlenmiş bir şekilde uyanmasını ifade ediyor.
Araştırmacılar, sürekli olarak bu saatten sonra uyuyan kişilerin depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sağlık sorunları yaşama olasılığının daha yüksek olduğu sonucuna ulaştılar.
Çalışma, düzenli bir uyku programının sürdürülmesinin ruhsal iyilik halini desteklemek için önemli olduğunu vurgulamaktadır.
Uykusuzluğun vücuda olumsuz etkileri
- Yorgunluk
- Yavaşlık
- Odaklanamamak
- Hafıza problemleri
- Hızlı mod değişikliği
- Kilo alma
- Düşük bağışıklık sistemi
- Kaza ve yaralanma riskinde artış
- Cinsel isteksizlik
- Kronik inflamasyon
- Kalp hastalıkları
- Öğrenme kabiliyetinde azalma
- Eklem ağrıları
Uykusuzluğa iyi gelen yöntemler daha detaylı bir biçimde şöyle sıralanabilir:
- Aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın
- Karanlık bir odada, elektronik cihazlardan uzak bir şekilde uyuyun
- Gündüz uyumamaya çalışın
- Hafif egzersizler yapıp vücudu yorarak uykuya dalmayı kolaylaştırın
- Yatmadan önce yemek yemeyin, çay-kahve tüketmeyin
- Uykuyu tetikleyici etkisiyle papatya çayı, melissa çayı ve süt için
- Stresten uzak durun
- Rahatlatıcı özellikleriyle meditasyona yönelin
- Düzenli ve sağlıklı beslenin
- Alkolü hayatınızdan çıkarın
- Gerekirse melatonin takviyesi alın
